更年期には自律神経のバランスが乱れてさまざまな不調が起こりがち。そんな時にはお風呂にゆっくりつかって副交感神経をはたらかせましょう。なんと野生のニホンザルも温泉に入ってストレス解消しているんだそうですよ。 仕事に家事、子育て、親の介護などストレスがかかりっぱなしの更年期。心や体がストレスを受けつづけると交感神経が優位...

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多くの大豆食品に含まれる大豆イソフラボンは、糖類が付いた化学構造をしていて体内に吸収されにくく、８割ほどは体の外へ排出されてしまうそうです。ですが腸内細菌の作用によって糖類が分解されると「イソフラボン・アグリコン」へ変化して、３～４倍もの早さで体内に吸収されます。体内に吸収されてはじめてエストロゲン受容体と結合してエス...

女性ホルモンとよく似た働きをするとして近年注目を集めている「エクオール」。大豆食品を摂取すると体内で代謝される成分ですが、日本人のおよそ２人に１人しかつくりだすことができないそうです。決め手は腸内細菌「エクオール産生菌」を保有しているかどうか＆その数が十分かどうか。「エクオール」がつくれないと、大豆食品のイソフラボン効...

「更年期には大豆を食べると良い」というのはよく聞く話ですね。 大豆には、良質なタンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンなどさまざまな栄養素が含まれています。 また、大豆イソフラボンからつくられる「エクオール」という成分が、女性ホルモン「エストロゲン」と非常によく似た化学構造を持っ...

更年期症状がつらくて会社を退職してしまおうか、退職するしかないんじゃないかと考えている人はちょっと待って！！　更年期症状は我慢するだけじゃないんです。 更年期の症状って、症状そのものもつらいけれども精神的な苦痛も大きいですよね。「更年期障害」という立派な病気の一つなのに、周囲の人から理解されにくいどころか「それぐらい...

女性ホルモン「エストロゲン」とよく似た働きをするといわれている「大豆イソフラボン」。イソフラボンに含まれる成分が腸内細菌によって「エクオール」へと変化することで「エストロゲン受容体」と結合して作用します。 しかし、日本人のおよそ２人に１人はエクオールをつくるための腸内細菌を持ち合わせていないのだとか。そのため大豆食品...

「ささいなことでイライラ」「訳もなくイライラ」「そんな自分に対してイライラ」。ひどい場合は吐き気を伴うことも。周囲もつらいかもしれませんが本人の苦痛も相当のもの。 更年期には女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少して自律神経に悪影響を及ぼします。そのせいで自律神経のバランスが崩れて精神的に不安定になりがちです。 ...

口が渇く「ドライマウス」、目が乾く「ドライアイ」。一言で「乾く」と言っても、更年期の乾燥感は想像を超えるものです。私もドライマウス経験者ですが、舌が乾くというつらさは言葉では言い表せないほどでした。 特に更年期には粘膜の乾燥が顕著になる場合があります。症状が軽度の場合でも放っておくと歯周病の原因になったり、目を傷つけ...

「ホットフラッシュ」の症状 更年期障害の症状の中でも多くの人が経験するという「ホットフラッシュ」。「のぼせ」「ほてり」「止まらない汗」が主な症状です。突然顔や体が熱くなってのぼせた状態になったり、玉の...